Болезнь Альцгеймера: два часа физической активности в неделю, чтобы предотвратить ее

Самым мощным оружием против болезни Альцгеймера и других форм деменции является физическая активность. Вот советы экспертов и результаты интересного исследования.

Возможно значительное снижение частоты возникновения болезни Альцгеймера и других форм деменции в пожилом возрасте. Все вращается вокруг правильного содержания своего организма. Необходимо регулярно заниматься физической активностью, проводить точную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и, пусть и с некоторыми рывками, соблюдать правила правильного питания.

Согласно исследованиям, проведенным экспертами в последние годы, наиболее важным элементом из трех для предотвращения определенных патологий является физическая активность. В частности, исследование, проведенное медицинским центром Beth Israel Deaconess в Бостоне, показало, что достаточно времени уделять физической активности, чтобы получить конкретную пользу.

Было изучено 4600 клинических испытаний, в результате отобрано 98, в которых приняли участие более 11 тысяч человек в возрасте старше 65 лет. Среди них много здоровых людей, хотя и с некоторыми настораживающими признаками.

Исследование показало, что любая аэробная активность, будь то простая, но продолжительная прогулка или поездка на велосипеде, может принести огромную пользу. Дискурс, который также распространяется на анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей в тренажерном зале. Основные преимущества были обнаружены в повышении внимания испытуемого и скорости процессов, связанных с интеллектуальными способностями. Результаты получены у здоровых пациентов и у лиц с незначительными когнитивными нарушениями.

Чтобы получить эти преимущества, необходимо будет практиковать 52 часа в течение шести месяцев. Подвиг отнюдь не титанический, учитывая, что это займет всего два часа в неделю. Камилло Марра, профессор клиники памяти в Джемелли в Риме, выразился в этом отношении: «Три краеугольных камня, на которые следует вмешиваться, — это движение, диета и здоровье сердечно-сосудистой системы. Таким образом можно предотвратить начало формы деменции. Самый мощный инструмент — физическая активность, как показали тесты на пациентах, члены семьи которых страдают деменцией. Постоянные и умеренно интенсивные упражнения позволяют исключить повышенный риск, связанный с привычкой «.

Пожилым людям будут показаны не слишком интенсивные упражнения, такие как беговая дорожка и велотренажер. Однако вам нужно заботиться о своем теле с раннего возраста, стараясь заниматься физическими упражнениями по 50 минут хотя бы два-три раза в неделю.