Приступы тревоги: 6 способов мгновенно с ними бороться

Тревога — одно из самых распространенных расстройств нашего времени, которое часто проявляется резкими и внезапными приступами страха.

Около 10 миллионов итальянцев страдают от панических атак, среди них мы находим не только обычных людей, но и известных людей, которым на протяжении многих лет приходилось сталкиваться с этой проблемой, от Фабрицио Корона (это был Белен, чтобы раскрыть его) до Виоланте Плачидо, мимо через Мадонну и Аиду Еспику. Последним, кто рассказал о своем отношении к тревоге, был Джованни Аллеви, который в интервью Verissimo сказал: «Я думал, что преодолел эту проблему, но во время путешествия посреди ночи из Триеста в Милан у меня случился новый приступ паники. Дело в том, что Бог Пан внутри нас восстает против этой жизни».

Моменты кризиса, очевидно вызванные чем-то, обычно длятся 30 минут, но в тяжелых случаях могут длиться до 6 месяцев. Эпизоды тревоги проявляются учащенным сердцебиением, головокружением, экстрасистолией, внезапным потоотделением, тремором, чувством удушья или удушья, болью или ощущением тяжести в груди, тошнотой, страхом смерти или сойти с ума, ознобом или приливом жара.

Нашему организму требуется около трех минут, чтобы отреагировать, производя адреналин. Поэтому важно действовать в эти сроки, чтобы смягчить приступы и уменьшить побочные эффекты. Правило номер один — сохранять спокойствие, осознавая, что приступ паники закончится. Где повторить, что все будет хорошо.

Сайт Womenosophy предлагает 6 простых способов уменьшить беспокойство. Важно научиться управлять этим: посмотрите видео.

1 — Повторите, что все в порядке: не вините себя, если у вас панические атаки. Научитесь правильно дышать, это поможет вам обрести покой. Гипервентиляция часто возникает из-за беспокойства.

2 — Скажите «стоп», пока в вас не вторглись негативные мысли.

3 — Мотивируйте себя: неважно, не сдал ли вы экзамен или не получил желаемую работу. Подумайте, что все в порядке, и что завтра вы можете попробовать еще раз. Если этого недостаточно, скажите себе, что вы пережили худшие ситуации. Помните, что замена негатива позитивными аффирмациями — это первый способ избежать панических атак.

4. Примите себя: примите тот факт, что вы страдаете от приступов паники, но придавайте им правильное значение. При этом паника будет меньше проявляться.

5 — Упражнение: нет необходимости посещать спортзал. Просто поднимитесь по лестнице, займите свой ум, отвлекитесь от беспокойства. Перемещение вернет вас сюда и сейчас, в настоящее время, единственное, в котором можно уйти от паники.

6. Ведите дневник эмоций: когда паническая атака закончилась, постарайтесь описать, что произошло: что ее спровоцировало, какие чувства у вас возникли, как вы себя чувствовали физически и психологически, и как вы их преодолели.