Ты плохо спишь? Может быть, это не бессонница

Ночи, проведенные, глядя в потолок, — это настоящий кошмар, не говоря уже о том, что на следующий день чувствуешь себя тряпкой, и даже после десятого кофе отключаешься от реальности. Еще хуже, если вы не можете уснуть на следующую ночь (из-за слишком большого количества кофе?), и даже на следующую. В этот момент вы начинаете беспокоиться и думаете, что страдаете бессонницей, и вы уже можете представить себе будущее, отмеченное неопределенностью между сном и бодрствованием, без выхода.

На самом деле между проведением нескольких бессонных ночей и нарушением сна есть большая разница. Те, кто страдает бессонницей, испытывают трудности с засыпанием и часто просыпаются по ночам, и снова могут уснуть только через долгое время. Кроме того, сон легкий и неудовлетворительный, а когда вы просыпаетесь, вы чувствуете слабость и истощение. Один из способов понять, страдаете ли вы бессонницей, — это так называемое «правило трех». Если вам нужно более 30 минут, чтобы заснуть, просыпаться более трех раз за ночь и бодрствовать более 30 минут, а это происходит с вами более 3 раз в неделю в течение более 3 недель, это бессонница.

Кроме того, бессонница не связана с внешними причинами. Неспособность уснуть и подмигнуть в дни, непосредственно предшествующие важному дедлайну, или когда вы очень обеспокоены, — это совершенно нормально: как только проблема будет решена, сон вернется сам. Во всяком случае, может случиться так, что если факторы стресса сохраняются в течение длительного периода времени, они могут вызвать привычку не спать, что приведет к бессоннице.

Чтобы понять, бессонница это или нет, попробуйте проанализировать свою ситуацию. Если вы проводите много часов под одеялом, не имея возможности уснуть, у вас могут быть проблемы. Но если вы никогда не решаетесь лечь спать, а когда вы это делаете, вас огорчает тот факт, что у вас осталось всего несколько часов сна, то проблема только в вашей дезорганизации. Просто попробуйте изменить свои привычки, и вы увидите, что будете лучше спать.

Также очень важна среда, в которой вы спите. Помимо того, что вы стараетесь оформить комнату в светлых и спокойных тонах, вам также следует обратить внимание на температуру в помещении, которая не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Затем перед сном запрещается электроника: синий свет смартфонов и телевизоров — враг сна … лучше почитайте книгу перед сном.

Несколько бессонных ночей — не повод для беспокойства, но если вы думаете, что страдаете бессонницей, поговорите со специалистом, который покажет вам, как лучше всего справиться с ней и как ее преодолеть.