Худшие ошибки плохого сна

Повседневная жизнь беспокойна, и мы это хорошо знаем, но бывают дни, когда вы не можете дождаться, когда вас бросят на кровать для спокойного сна. Наша жизнь отмечена внутренними часами, которые позволяют нам синхронизировать ритмы тела с чередованием света / тьмы. Точнее, клетки мозга, расположенные в гипоталамусе, получают информацию о внешнем свете через светочувствительные клетки, составляющие сетчатку: таким образом они адаптируют биологические ритмы тела к ритмам дня и ночи.

Однако бывает, что этот механизм заклинивает, и возникают нарушения сна. В Италии девять миллионов человек страдают бессонницей, 4 из 10 испытывают трудности с засыпанием, а 7 из 10 страдают нарушениями сна. Причины срабатывания разные, среди них есть и депрессия. Стойкая бессонница — это тревожный звонок, который нельзя недооценивать, и он связан с депрессией. Недостаток сна или плохой сон способствует его развитию с серьезными последствиями. Чтобы бороться с этим, вы можете прибегнуть к специальным антидепрессивным препаратам, прописанным врачом.

Хороший сон и правильные дозы (не менее 7-8 часов) важны для предотвращения развития нарушений сна. Вот некоторые ошибки, которые часто совершаются даже неосознанно и совершенно не приносят пользу нашему организму:

  • используйте простыни и наволочки из синтетических тканей: способствует потоотделению и пробуждению при болях в суставах;
  • употребление алкоголя перед сном: он дает ощущение онемения, которое, кажется, облегчает сон, на самом деле оно может вызывать непрерывные пробуждения ночью;
  • ложитесь спать, не переварив предварительно: должно пройти не менее трех часов, прежде чем лечь спать, иначе вы рискуете изжогой и рефлюксом, которые заставят вас проснуться;
  • курение перед сном: никотин — это вещество со «стимулирующим» действием, по этой причине существует риск больших трудностей при засыпании;
  • температура: слишком жарко или слишком холодно не вызывают сна. Идеальным было бы поддерживать температуру в помещении около 24 градусов, или в любом случае на 2 градуса ниже, чем в других комнатах;
  • магнитные поля: когда вы ложитесь спать, должны быть изгнаны все устройства, которые являются их источником. Поэтому компьютеры, сотовые телефоны и телевизоры должны оставаться на безопасном расстоянии;
  • цвета: цвета стен могут положительно или отрицательно влиять на сон. Яркие цвета, как правило, «поддерживают внимание», вызывая трудности с засыпанием, а синие или пастельные оттенки успокаивают.